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产后恢复:孕前产后的体重应该增加多少?

2017-07-28      点击:0


许多人担心怀孕期间的活动会动了胎气,又 有「一人吃、两人补」的观念,造成在孕期体重直线上升的情况, 再加上产后坐月子食补的习惯,产妇往往摄取过多的热量、脂肪、 胆固醇,许多人还会因为担心没有乳汁哺喂宝宝,所以不忌口,因而造成产后腰围不降反升的情况。

一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是营养师建议:怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。资深医生指出:在生产后810年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后810年,体重平均增加8.4公斤。 

产后减重黄金时期

产后有没有及时减重,和以后体重的增加有绝大的关系。产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则810年后,体重平均增加2.4公斤;如果产后体重无法下降,则810年后,平均体重会增加8.3公斤。产后有运动和哺喂母乳的妇女,体重也比较不会增加,如果能哺喂到3个月以上的时间,则减重的效果将会更好。

 

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